İmmun sisteminizi necə gücləndirə bilərsiniz? Ümumilikdə, immun sisteminiz xəstəliyə səbəb olan mikroorqanizmlərdən sizi qorumaq üçün əla iş görür. Lakin bəzən o uğursuz olur: Bir mikrob uğurla hücum edir və sizi xəstələndirir.

İmmun sisteminizi gücləndirmək üçün nə edə bilərsiniz?

Sizin ilk müdafiə xəttiniz sağlam həyat tərzini seçməkdir. Ümumi sağlamlıq təlimatlarına əməl etmək, immun sisteminizin təbii olaraq düzgün işləməsini təmin etmək üçün ata biləcəyiniz ən yaxşı addımdır.

Bədəninizin hər bir hissəsi, o cümlədən immun sisteminiz, ətraf mühitin zərərli təsirlərindən qorunduqda və bu kimi sağlam həyat tərzi strategiyaları ilə möhkəmləndirildikdə daha yaxşı işləyir:

• Siqaret çəkməyin.
• Meyvə və tərəvəzlərlə zəngin qidalanın.
• Müntəzəm idmanla məşğul olun.
• Normal çəkini saxlayın.
• Kifayət qədər yatın.
• İnfeksiyadan qaçmaq üçün addımlar atın, məsələn əllərinizi tez-tez yuyun və əti tam bişirin.
• Stressi minimuma endirməyə çalışın.
• Tövsiyə olunan bütün peyvəndləri vaxtında edin. Peyvəndlər infeksiyaların bədəninizə yerləşməsindən əvvəl onlarla mübarizə aparmaq üçün immun sisteminizi hazırlayır.

Tövsiyə olunan peyvəndləri etdirin

Güclü immun sistemi deməli zərərli xəstəliklərdən qorunmaq üçün malik olduğumuz ən yaxşı üstünlükdən – peyvəndlərdən istifadə etməkdir. İmmun sisteminiz ağıllıdır, lakin peyvəndlər onu daha da ağıllı olmağa hazırlayır – müəyyən xəstəliklərə səbəb olan mikrobları tanımağı və onlarla mübarizə aparmağı öyrədir.

İmmun sisteminizin bu zərərli mikroblarla yoluxma vasitəsilə deyil, peyvənd vasitəsilə öyrənməsi daha təhlükəsizdir.

Sağlam qidalanmanı qoruyun

Bədəninizdəki əksər şeylərdə olduğu kimi, sağlam qidalanma güclü immun sistem üçün əsasdır. Bu o deməkdir ki, bol miqdarda tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilər, tam taxıl məhsulları, yağsız zülallar və sağlam yağlar yeməlisiniz.

Bu mikroelementlərə daxildir:

• B6 vitamini, toyuq, qızılbalıq, tuna balığı, banan, yaşıl tərəvəzlər və kartofda (qabığı ilə birlikdə) var
• C vitamini, sitrus meyvələrində, o cümlədən portağal və çiyələkdə, həmçinin pomidor, brokkoli və ispanaqda var
• E vitamini, badam, günəbaxan və safflor yağı, günəbaxan toxumu, fıstıq yağı və ispanaqda var
• Sink, dəniz mollyuskları, qırmızı ət, quş əti, lobya, süd məhsullarında var
• Maqnezium, tam buğda məhsulları, qoz-fındıq, toxumlarda var

Müntəzəm məşq edin

Fiziki aktivlik təkcə əzələ yaratmaq və stresdən azad olmaq üçün deyil – o həm də sağlam olmağın və sağlam immun sistemini dəstəkləməyin vacib hissəsidir.

İmmun müşahidəni immun sisteminizin monitorinq prosesi kimi düşünə bilərsiniz, burada məşq immun hüceyrələrə infeksiyanı aşkar etməkdə və ona reaksiya verməkdə daha səmərəli olmağa kömək edir.

Kifayət qədər yatın

Yuxu, əlbəttə ki, aktiv proses kimi görünmür, lakin siz oyaq olmayanda bədəninizdə bir çox vacib proseslər baş verir.

İmmun sisteminizə infeksiya və xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı şans vermək üçün hər gecə nə qədər yatmalı olduğunuzu, eləcə də yuxunuz pozulduqda hansı addımları atmalı olduğunuzu bilmək vacibdir.

Stressi minimuma endirin

İstər tez yaransın, istərsə də zamanla toplansın, xroniki stressin sağlamlığınıza necə təsir etdiyini başa düşmək vacibdir. Əgər stress yuxu pozğunluqlarına, daha az sağlam qida yemək tendensiyasına, su qəbulunun azalmasına, daha az tez-tez məşq etməyə və digər problemlərə səbəb olursa, bu, immun sisteminizin necə işləməsinə dolayı təsir göstərə bilər.

Stress hər kəs üçün fərqlidir və onu aradan qaldırmaq üsullarımız da fərqlidir. Sağlamlığınıza göstərə biləcəyi təsiri nəzərə alaraq, stressi necə müəyyən etməyi bilmək vacibdir.

Səhifənin məzmunu yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Diaqnoz və müalicə üçün mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.