Omeqa 3 yağ turşuları, bədənimizin ehtiyac duyduğu və sağlamlığımız üçün həyati əhəmiyyətə malik mikro qidalardır. Hüceyrələrimizin, xüsusilə də beynimizin düzgün işləməsi üçün omeqa 3 yağ turşuları lazımdır.
Omeqa 3-ün faydaları arasında immuniteti gücləndirməsi, ürək-damar sağlamlığını qorumağa kömək etməsi, sümüklərin zəifləməsinin qarşısını alması, depressiya və həyəcana qarşı təsirli olması göstərilir.
Həmçinin omeqa 3, ana bətnindəki körpələr və inkişaf çağındakı uşaqlar üçün də olduqca əhəmiyyətlidir. Bu səbəblə hamilələr və uşaqlar başda olmaqla bütün fərdlər, kifayət qədər omeqa 3 qəbuluna diqqət yetirməlidirlər.
Gündəlik omeqa 3 ehtiyacı, 1 qram ilə 3-4 qram arasında dəyişir. Hər əlavə kimi omeqa 3 qəbulunda da mütləq həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
Omeqa 3 nədir?
Omeqa 3 yağ turşuları, bədənimizin ehtiyac duyduğu ən əhəmiyyətli mikro qidalardan biridir. Omeqa 3 yağ turşuları, iltihabın qarşısını güclü bir şəkildə almalarından əlavə, beyin və sinir sisteminin quruluşu üçün böyük əhəmiyyətə malikdirlər.
Omeqa 3-ün kifayət qədər qəbul edilməməsi halında bir çox xroniki xəstəliyin yaranma riski artır. Omeqa 3 yağ turşuları, kimyəvi olaraq uzun zəncirli yağ turşularıdır.
Ümumi rifah halı üçün ən əhəmiyyətliləri EPA və DHA yağ turşularıdır. EPA və DHA; Ana südündə Yosunlarda (Su yosunu) Balıqlarda Otla bəslənən otlaq heyvanlarının ətlərində mövcuddur.
EPA və DHA insan bədənində ALA-dan (Alfa-Linolenik Turşu) hazırlana bilər. Ancaq istehsalı kifayət qədər olmaya bilər. ALA ən çox; Kətan toxumu Çia Xaşxaş Pərpətöyün Balqabaq tumu Qozda olur.
Omeqa 3 faydaları
Kifayət qədər omeqa 3 qəbulunun, Koqnitiv funksiyalar İnsult riski Beyin qan axını DEHB (Diqqət əskikliyi hiperaktivlik pozğunluğu) simptomları Miqren Alzheymer və Parkinson kimi neyrodegenerativ xəstəlik riskinin azalmasında təsirli olduğu göstərilmişdir.
Omeqa 3-ün hüceyrə sağlamlığına təsirləri
Omeqa 3 yağları hüceyrələrimizin təməl daşları arasındadır. Hüceyrə membranlarının bir hissəsini təşkil edən çoxlu doymamış yağlar omeqa 3 yağları EPA və DHA-dır.
Hüceyrələrin düzgün işləməsi üçün omeqa 3 yağ turşularına ehtiyacları vardır. Bədəndəki hər hüceyrə xolesterol, doymuş yağlar və çoxlu doymamış yağların birləşməsindən ibarətdir.
Omeqa 3 yağları hüceyrələrimizin təməl daşları arasındadır. Doymuş yağlar və xolesterol, hüceyrə membranının struktur bütövlüyünü qorumağa kömək edərkən, çoxlu doymamış yağlar axıcılığa imkan verir.
Bu axıcılıq, hüceyrə membranı boyunca materialların daşınmasını və hüceyrəvi əlaqəni təmin edir.
Omeqa 3-ün depressiya və həyəcana təsirləri
Depressiya və həyəcan (narahatlıq pozğunluğu) “neyroinflamasiya” olaraq adlandırılan, beyində xroniki aşağı dərəcəli sinir toxuması iltihabı ilə əlaqələndirilmişdir.
Omeqa 3 yağları, anti-iltihab təsiri sayəsində neyroinflamasiyaya qarşı təsirli olaraq həyəcan və depressiyada fayda verə bilər. Həmçinin depressiv simptomların azaldılmasında EPA və DHA-nın effektivliyini göstərən araşdırmalar var.
Omeqa 3 yağ turşularının aşağı səviyyədə olması halında, normalda stresə reaksiya olaraq ifraz olunan kortikotropin azad edən hormon (CRH) səviyyələrinin yüksəldiyini göstərən bəzi dəlillər vardır.
Qeyri-kafi omeqa 3 qəbulu səbəbindən xroniki olaraq yüksələn CRH hormonu depressiv və ya narahat əhval-ruhiyyəyə səbəb ola bilər.
Omeqa 3-ün yuxu keyfiyyətinə təsirləri
2014-cü ildə nəşr olunan bir araşdırmadan əldə edilən bəzi dəlillər, yüksək omeqa 3 qəbulunun yuxu keyfiyyətində artım təmin etdiyini göstərmişdir. Anti-depressiv və narahatlığı aradan qaldırıcı təsirləri nəzərə alındıqda, omeqa 3 yağ turşularının daha keyfiyyətli bir yuxuya töhfə verdiyi söylənə bilər.
Omeqa 3 qəbulu, stress hormonlarını azaltmaqla xroniki stresi aradan qaldıraraq iltihabı azaltmağa və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Omeqa 3-ün immunitetə təsirləri
2014-cü ildə nəşr olunan bir araşdırmadan əldə edilən bəzi dəlillər, yüksək omeqa 3 qəbulunun yuxu keyfiyyətində artım təmin etdiyini göstərmişdir. Anti-depressiv və narahatlığı aradan qaldırıcı təsirləri nəzərə alındıqda, omeqa 3 yağ turşularının daha keyfiyyətli bir yuxuya töhfə verdiyi söylənə bilər.
Omeqa 3 qəbulu, stress hormonlarını azaltmaqla xroniki stresi aradan qaldıraraq iltihabı azaltmağa və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Omeqa 3-ün sümük və oynaq sağlamlığına təsirləri
Kifayət qədər omeqa 3 qəbulu, sümük sağlamlığı üçün əhəmiyyətlidir. Sümük sağlamlığı bədəndəki xroniki iltihablı vəziyyətlərlə əlaqəlidir. Xroniki iltihab sümüklərin zəifləməsinə səbəb olur.
Bu vəziyyətin qarşısını almaq və sümük sağlamlığını qorumaq üçün omeqa 3 qəbulu artırılmalıdır. Eyni zamanda omeqa 3, kalsium tarazlığını və sümük əmələ gəlməsindən məsul olan osteoblastların fəaliyyətini tənzimləməyə kömək edərək sümük sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər.
Hamiləlik dövründə omeqa 3-ün faydaları
Omeqa 3 yağ turşuları, xüsusilə DHA, sağlam beyin toxumasının inkişafı üçün inanılmaz dərəcədə əhəmiyyətlidir. DHA ehtiyacının, inkişaf mərhələsində, xüsusilə də ana bətnində qarşılanması kritik əhəmiyyət daşıyır.
Beyin, sürətli bir inkişaf tempinə malikdir. Bu səbəblə ana, hamiləlik zamanı körpəsinə dəstək olmaq üçün bədənindəki artıq DHA ehtiyatlarını tükədəcəkdir. Ananın DHA ehtiyatlarının kifayət olmaması halında körpənin inkişafı geri qala bilər.
Omega 3 istifadə qaydası
Gündəlik omeqa 3 yağ qəbulu, xroniki iltihaba əsaslanan əhəmiyyətli sağlamlıq problemləri üçün gündəlik bir qram ilə 3-4 qram arasında dəyişir. Hər əlavə kimi omeqa 3 qəbulunda da mütləq həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
Vacib Xəbərdarlıq: Bu məqalə yalnız məlumatlandırma məqsədi daşıyır və peşəkar tibbi məsləhəti, diaqnozu və ya müalicəni əvəz etmir.